Alimentação Saudável

  Os motivos que levam as pessoas a quererem perder peso, varia de pessoa para pessoa. Seja por questões de saúde, desportivas ou estéticas. Qualquer que seja o método que se adopte para perder peso, deve ser sempre saudável e aliado ao exercício físico. Na maioria das vezes, ao perder-se peso rapidamente, ao fim de algum tempo este volta e em dobro, para além de fazer mal à saúde e ao nosso corpo (estrias, etc) quer em homens, quer nas mulheres.  

Dicas

• Controlar as calorias que são ingeridas
• Consumir mais legumes, fruta, carnes brancas (peru, frango) e peixe rico em Omega 3
• Comer várias vezes ao dia
• Reduzir o consumo de pão
• Evitar gorduras e o sal
• Fazer exercício físico

Notas Finais

  A mulher em média necessita de 1500 calorias, enquanto que, o homem, deve consumir 2000 calorias. Para saber quantas calorias devem se ingeridas, basta fazer o seguinte cálculo:

• Homens = 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade) 
• Mulheres = 665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Idade)